Entrena tu mindfulness para una vida más consciente.

Mindfulness: ejercicios para el día a día

Mindfulness es la capacidad de estar consciente en el momento presente y de percibir nuestros pensamientos, sentimientos y entorno con apertura y aceptación.

Esta práctica puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar nuestra concentración y aumentar nuestro bienestar general.

A continuación te presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a entrenar tu atención plena:

1. Observación de la respiración:

• Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración.
• Asegúrate de respirar por la nariz.
• Observe cómo la respiración entra y sale sin controlarla ni cambiarla.
• Cuando tu mente divaga, regresa suavemente tu atención a la respiración.

2. Percepción corporal:

• Tómate el tiempo para concentrarte conscientemente en tu cuerpo.
• Siente las sensaciones en tu cuerpo, como la presión de tus pies en el suelo, el tacto de tu ropa en tu piel o las sensaciones en tus manos.
• También observe cualquier tensión o malestar y reconózcalo sin juzgarlo.

3. Alimentación consciente:

• Tómese el tiempo para comer conscientemente.
• Observe la textura, el sabor y el olor de la comida.
• Mastica lentamente y presta atención a cada movimiento de tu mandíbula.
• Intenta vivir plenamente el momento de comer en lugar de hacer otras cosas al mismo tiempo.

4. Meditación caminando:

• Camine despacio y con cuidado.
• Siente conscientemente el contacto de tus pies con el suelo.
• Sea consciente de sus pasos, su respiración y su entorno.
• Deja pasar tus pensamientos sin perderte en ellos y sigue llevando tu atención al momento presente.

Mas consejos:

Integra ejercicios de mindfulness en tu vida diaria:

• Presta atención a tus sensaciones al cepillarte los dientes, ducharte o vestirte.
• Practica regularmente:Incluso breves momentos de atención plena pueden marcar una gran diferencia.
• Ser paciente:Se necesita tiempo y práctica para desarrollar la atención plena.
• Ser amable con usted mismo:Es normal que tu mente divague. Simplemente devuelva suavemente su atención al momento.